运动是良医，锻炼要科学。Hello，贵中医的小伙伴们今天你运动了么？特殊时期，居家生活更要注重身体锻炼，下面介绍3种居家徒手力量练习，保持锻炼，保持良好的身体状态。

 

一、深蹲

 

动作：

1.两脚脚跟与肩同宽站立，脚尖外展30度。两手抬平或抱拳于胸前。

2.屈髋屈膝向下蹲，直至大腿前侧与地面平行。

3.大腿发力伸髋伸膝向上蹲起。

如此重复15~20次为一组，做3~4组，组间休息30s~1min。

 

要点：

1.动作全程始终保持背部挺直，挺胸抬头。

2.动作全程始终保持膝盖对准脚尖方向，屈膝时膝盖不超过脚尖或可略微超过脚尖。

3.下蹲时吸气，蹲起时呼气。

 

二、俯卧撑

 

动作：

1.两脚平行，平板支撑，两手比肩略宽。

2.屈肘，胸部向下靠近地面。

3.上臂和胸部发力将身体撑起。

如此重复15~20次为一组，做3~4组，组间休息30s~1min。

 

要点：

1.动作全程始终保持踝关节、髋关节、肩关节和耳朵在同一直线上。

2.调整两手位置从侧面看掌根在肩部正下方，屈肘时前臂垂直地面。

3.始终保持头正颈直。

4.向下时吸气，向上时呼气。

 

三、平板支撑

 

动作：

1.两脚并拢，脚尖着地。两手前臂平行屈肘支撑。

2.收腹敛臀，头正颈直，保持自然呼吸。

保持平板支撑1分钟以上，做3~4组，组间休息30s~1min。

 

要点：

1.上身保持挺直或略微弓腰，切忌塌腰。

2.肩胛骨前伸，不要向后缩。